EJECUCIÓN. De pie, coloca los hombros bajo los acolchados de un aparato de elevaciones de talones de pie. Coloca los dedos de los pies sobre la plataforma de modo que los talones se puedan mover libremente arriba y abajo. Coloca las puntas de los pies rectas o ligeramente mirando hacia fuera. Estira las piernas completamente Laelevación de talones trabaja los músculos de la pantorrilla, que ayudan a soportar y estabilizar la tibia y el peroné. 25 de abril de 2023 Existen diferentes ejercicios para fortalecer la Larutina propuesta debe ser complementada con entrenamiento cardiovascular, hacer por lo menos tres sesiones semanales de 30 minutos cada una a intensidad media a un 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Escoge la actividad que prefieras pero que no tenga impacto sobre las articulaciones, por ejemplo: caminar a paso rápido en la cinta Elevaciónde talones. Las elevaciones de talones ayuda a trabajar y fortalecer nuestros gemelos. Cabe mencionar que de realizar este ejercicio de forma continua nos ayuda a mantener un mayor equilibrio en las piernas. Cuando tengas este ejercicio dominado puedes agregarle un par de mancuernas para aumentar el nivel de dificultad. Tambiénexiste la prensa de piernas de discos que es más vertical y en la que el peso lo ponen discos que están a ambos lados de la prensa y una hilera en medio. Elevación de talones Las máquinas de elevación de talones son muy populares en los corredores de corta distancia, esto debido a que las pantorrillas tienen un papel Extensionesen prensa de piernas: solo la punta del pie en el step y ampliando el recorrido. Por eso, es un movimiento más intenso que la simple elevación de talones desde el suelo. Laelevación de talones en prensa, sin duda es uno de los mejores ejercicios para tonificar y aumentar la musculatura de las pantorrillas. En Pidetu plan de entrenamiento personal y ponte en forma ya!carlos.velazquez@ Entrenador personal@coachdefitness - Consulta tus rutinas en Elevaciónde talones en prensa: hacer 4 series de 12”-12”-10f-8f(hasta sentirnos cansadas y luego soltar) Elevación de talones de pie: hacer 4 series de 12”-12”-10f-8f(hasta sentirnos cansadas y luego soltar) Espero tengas mucha paciencia y alto compromiso, pon un poco de musica y sudar se ha dicho!!! Primerodeberás respirar profundamente antes de iniciar con el levantamiento. El apoyo del banco es justamente por debajo de la escápula. Las piernas deberán estar abiertas un poco más anchas que las caderas y los pies apuntando hacia afuera a 15º. Empuja a través de los talones, evitando en todo momento la elevación PeGCyO.